Ninguém na Terra viveu para ver 150 anos-mas isso não impede as pessoas de tentar ultrapassar os limites do envelhecimento.
Kayla Barnes-Lentz e seu marido passam seis dígitos por ano em uma variedade de ferramentas e tratamentos caros como parte de sua missão de envelhecimento reversa, mas afirmam que há oito maneiras de biológica de seu corpo em um orçamento em casa.

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O biohacking é a frase viral por trás de fazer pequenas mudanças estratégicas em seu estilo de vida que podem desacelerar seu relógio biológico.
Para Barnes-Lentz, um proprietário de 33 anos de clínica de longevidade, significa “ter agência sobre sua saúde e … ficar mais investida em como você se sente no dia a dia”.
“A indústria definitivamente é definida por ser um jogo de uma pessoa realmente rica – ou apenas para pessoas com os meios”, acrescenta ela.
“Mas a verdade honesta é que as práticas que mais movem a agulha são mais básicas e são de baixo custo ou gratuitas”.
Zumbindo
Barnes-Lentz recomenda “zumbindo para melhorar o tom do nervo vagal”.
O tom do nervo vagal, a atividade do nervo vago, está ligado a inúmeros benefícios à saúde, particularmente na regulação do chamado sistema “Rest and Digest”.
Um tom vagal alto está associado a uma melhor saúde cardiovascular, digestão mais suave, inflamação reduzida e um sistema nervoso mais calmo.
Exposição à luz solar
A luz natural é um potente biohacker, de acordo com Barnes-Lentz.
Pode afetar tudo, desde a qualidade do sono até o seu humor.
“Estamos muito desregulados a partir disso hoje em dia por causa da luz azul, ficando acordados até tarde assistindo televisão e não está realmente recebendo exposição ao sol natural de manhã cedo”, explica ela.
Mas receber 10 a 15 minutos de luz solar na primeira meia hora do seu dia pode ajudar seu ritmo circadiano e a aumentar a serotonina – o hormônio da felicidade.
“E, além disso, você também pode ver a luz do sol no final do dia enquanto o sol se põe, porque ancora ainda mais seu ritmo circadiano”, diz Barnes-Lentz.
“Isso essencialmente sinaliza para o seu corpo como ‘OK, aqui está o sol da manhã. Estou tentando acordar’.
“E então vemos o pôr do sol, a faixa de cores do sol enquanto o cenário é muito diferente. Então, sinaliza para o nosso corpo, ‘OK, pôr do sol, é hora de começar a diminuir'”.
Luz azul

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Cortar o tempo da tela antes de dormir é fundamental para limitar sua exposição à luz azul, de acordo com Barnes-Lentz.
A luz azul à noite suprime sua produção natural de melatonina – o sono regulando o hormônio.
Por sua vez, isso pode perturbar seu ritmo circadiano.
Você pode obter óculos de bloqueio de luz azul on -line por £ 50 e £ 100.
Embora você possa pilotar, comprando óculos de segurança de laranja ou âmbar baratos.
Vá-los por uma e duas horas antes de dormir pode bloquear o espectro de luz azul de telas e lâmpadas em tons azuis.
Você também pode alterar as configurações do seu telefone para fazer com que a tela brilha um tom mais quente no final da noite.
Água eletrolítica e mineral
Você também pode fazer com que seu próprio eletrólito e água rica em minerais em casa apenas adicionando sal-embora a Barnes-Lentz exorta, certifique-se de que seu sal esteja livre de microplásticos irritantes.
Para reabastecer eletrólitos, adicione cerca de 1/8 a 1/4 de colher de chá de sal por litro de água.
Isso fornece aproximadamente 300 mg a 600 mg de sódio, o que pode ajudar seu corpo a reter fluidos sem sobrecarregar o sódio.
Crioterapia em casa

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Você pode se entregar à crioterapia em casa, de acordo com Barnes-Lentz, sem gastar o dinheiro em câmaras sofisticadas e sofisticadas.
Banhos de gelo ou chuveiros frios podem ajudá -lo a desestressar, além de reduzir a inflamação e suportar funções do sistema imunológico – três coisas que podem prolongar sua vida útil.
“Os chuveiros frios podem ser benéficos para algumas pessoas”, explica Barnes-Lentz.
“Como mulher, eu faço mais na fase folicular [of the menstrual cycle] – Isso pode lhe dar um impulso de dopamina e energia pela manhã.
“Então eu disco um pouco depois da ovulação … porque temos níveis mais altos de estresse e estamos nos recuperando um pouco”.
Dunking seu rosto em água fria – ou aplicando um pacote frio – por um a dois minutos também pode ativar o que é conhecido como reflexo de mergulho.
Esta é uma resposta fisiológica que diminui a frequência cardíaca, desvia o fluxo sanguíneo para órgãos vitais como o cérebro e o coração e diminui a respiração.
Embora seja a tentativa do nosso corpo de conservar o oxigênio durante a água, os estudos sugerem que ele acalma o sistema nervoso através do nervo vago.
Desintoxicante
Barnes-Lentz sugere escovação a seco ou até trampolim para eliminar toxinas de órgãos como o fígado, os rins e a pele.
Portanto, você não precisa de planos de dieta ou suplementos caros.
A escovação a seco envolve o uso de uma escova corporal de cerdas em todo o corpo.
Não apenas ajuda a desobstruir os poros no processo de esfoliação – mas pode desintoxicar a pele, aumentando a circulação sanguínea e promovendo a drenagem linfática.
Ele suporta o fluxo de linfa, o que pode levar a um inchaço reduzido, uma circulação aprimorada e um impulso ao sistema imunológico removendo resíduos e toxinas.
É a mesma razão pela qual as massagens são boas para você – apenas muito mais barato.
E o trampolining faz a mesma coisa, de acordo com Barnes-Lentz.
“Eu também gosto de um pequeno rebote ou trampolim”, diz ela. “O que é bom para remover o fluido linfático, que também pode melhorar a desintoxicação”.
Seu sistema linfático depende da contração muscular para mover o fluido ao redor do corpo.
Portanto, o simples ato de escovar ou saltar em um trampolim pode ajudar a limpar as toxinas do corpo.
10.000 etapas

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A atividade física é uma pedra angular da saúde – mas não precisa envolver uma participação na academia ou equipamentos caros.
Andar ou dominar seu próprio peso corporal é uma das melhores maneiras de ‘invadir sua saúde’.
“Se houvesse uma pílula por longevidade, definitivamente seria exercício”, diz Barnes-Lentz.
Os benefícios abrangem ao aumentar o fluxo sanguíneo, adicionar músculos, fortalecer ossos, melhorar a saúde do cérebro – e a longevidade como um todo.
Portanto, entrar nessas 10.000 etapas ou mais vale a pena, de acordo com Barnes-Lentz.
“O exercício pode ser feito praticamente livre ou baixo custo”, continua ela.
“Na verdade, acabei de me mudar de Los Angeles para Austin e não estamos perto da academia.
“Então, estou fazendo uma programação de treino em casa com essencialmente apenas alguns pesos e principalmente peso corporal”.
Se houvesse uma pílula para longevidade, definitivamente seria exercício
Kayla Barnes-Lentz
O Dr. Kambiz Alavian, do Imperial College London e professor associado adjunto de medicina na Universidade de Yale, concorda.
“No campo da longevidade, não há balas mágicas – mas o exercício pode chegar o mais próximo possível”, diz ele ao The Sun.
“Ainda está sendo chamado de droga milagrosa.
“Dito isto, a ciência por trás dos efeitos da saúde metabólica, massa muscular e saúde cardiovascular – e quaisquer intervenções que possam melhorar as – na extensão da extensão da saúde são fortes”.
Cama antes das 22h

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Outro truque que não requer gadgets caros é melhorar o seu ciclo de sono.
Mudanças simples, como estabelecer um cronograma de sono e acalmar a rotina de dormir, podem fazer uma diferença significativa.
E Barnes-Lentz acha que você deve ir para a cama antes das 22h todas as noites, em um quarto frio e escuro.
“Uma rotina pode ser algo como comer mais cedo, então parar de comer três horas antes da cama para realmente permitir que sua melatonina produza naturalmente e otimize o ritmo circadiano”, diz ela. “Isso pode ser realmente útil.”
Algo tão simples quanto uma máscara do sono pode ser uma boa ferramenta de baixo custo para “otimizar” o sono.
Mesmo algumas noites inquietas podem enfraquecer seu sistema imunológico, aumentar sua glicose no sangue e aumentar seu hormônio da fome, grelina, para que você tenha mais desejos, de acordo com Barnes-Lentz.
Também pode “diminuir a motivação para que você não fique tão motivado a malhar ou comer saudável”, continua ela. “Então o sono é um divisor de águas.”
Fonte – thesun.