Vou viver até 150 me biohacking – veja como fazê -lo em casa em 8 etapas simples

Ninguém na Terra viveu para ver 150 anos-mas isso não impede as pessoas de tentar ultrapassar os limites do envelhecimento.

Kayla Barnes-Lentz e seu marido passam seis dígitos por ano em uma variedade de ferramentas e tratamentos caros como parte de sua missão de envelhecimento reversa, mas afirmam que há oito maneiras de biológica de seu corpo em um orçamento em casa.

Mulher sentada em um traje de terapia de compressão pneumática azul.

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Kayla Barnes-Lentz, 33, pretende viver para 150 usando tratamentos de biohackingCrédito: Kayla Barnes-Lentz
Captura de tela

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Barnes-Lentz recomenda “zumbindo para melhorar o tom do nervo vagal”Crédito: Kayla Barnes-Lentz
Pessoa deitada em uma máquina de ressonância magnética prenuvo.

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Barnes-Lentz e seu marido passam seis dígitos por ano como parte de sua missão de envelhecimento reversaCrédito: Kayla Barnes-Lentz

O biohacking é a frase viral por trás de fazer pequenas mudanças estratégicas em seu estilo de vida que podem desacelerar seu relógio biológico.

Para Barnes-Lentz, um proprietário de 33 anos de clínica de longevidade, significa “ter agência sobre sua saúde e … ficar mais investida em como você se sente no dia a dia”.

“A indústria definitivamente é definida por ser um jogo de uma pessoa realmente rica – ou apenas para pessoas com os meios”, acrescenta ela.

“Mas a verdade honesta é que as práticas que mais movem a agulha são mais básicas e são de baixo custo ou gratuitas”.

Zumbindo

Barnes-Lentz recomenda “zumbindo para melhorar o tom do nervo vagal”.

O tom do nervo vagal, a atividade do nervo vago, está ligado a inúmeros benefícios à saúde, particularmente na regulação do chamado sistema “Rest and Digest”.

Um tom vagal alto está associado a uma melhor saúde cardiovascular, digestão mais suave, inflamação reduzida e um sistema nervoso mais calmo.

Exposição à luz solar

A luz natural é um potente biohacker, de acordo com Barnes-Lentz.

Pode afetar tudo, desde a qualidade do sono até o seu humor.

“Estamos muito desregulados a partir disso hoje em dia por causa da luz azul, ficando acordados até tarde assistindo televisão e não está realmente recebendo exposição ao sol natural de manhã cedo”, explica ela.

Que biohacker orçamentário come em um dia

Mas receber 10 a 15 minutos de luz solar na primeira meia hora do seu dia pode ajudar seu ritmo circadiano e a aumentar a serotonina – o hormônio da felicidade.

“E, além disso, você também pode ver a luz do sol no final do dia enquanto o sol se põe, porque ancora ainda mais seu ritmo circadiano”, diz Barnes-Lentz.

“Isso essencialmente sinaliza para o seu corpo como ‘OK, aqui está o sol da manhã. Estou tentando acordar’.

“E então vemos o pôr do sol, a faixa de cores do sol enquanto o cenário é muito diferente. Então, sinaliza para o nosso corpo, ‘OK, pôr do sol, é hora de começar a diminuir'”.

Luz azul

Mulher olhando para o telefone com a mão na testa à noite.

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Você pode obter óculos de bloqueio de luz azul online por entre 50 e £ 100Crédito: Getty

Cortar o tempo da tela antes de dormir é fundamental para limitar sua exposição à luz azul, de acordo com Barnes-Lentz.

A luz azul à noite suprime sua produção natural de melatonina – o sono regulando o hormônio.

Por sua vez, isso pode perturbar seu ritmo circadiano.

Você pode obter óculos de bloqueio de luz azul on -line por £ 50 e £ 100.

Embora você possa pilotar, comprando óculos de segurança de laranja ou âmbar baratos.

Vá-los por uma e duas horas antes de dormir pode bloquear o espectro de luz azul de telas e lâmpadas em tons azuis.

Você também pode alterar as configurações do seu telefone para fazer com que a tela brilha um tom mais quente no final da noite.

Água eletrolítica e mineral

Você também pode fazer com que seu próprio eletrólito e água rica em minerais em casa apenas adicionando sal-embora a Barnes-Lentz exorta, certifique-se de que seu sal esteja livre de microplásticos irritantes.

Para reabastecer eletrólitos, adicione cerca de 1/8 a 1/4 de colher de chá de sal por litro de água.

Isso fornece aproximadamente 300 mg a 600 mg de sódio, o que pode ajudar seu corpo a reter fluidos sem sobrecarregar o sódio.

Crioterapia em casa

Mulher jovem gritando no chuveiro.

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Chuveiros frios podem ajudá-lo a desestressar, além de mais baixa inflamaçãoCrédito: Getty

Você pode se entregar à crioterapia em casa, de acordo com Barnes-Lentz, sem gastar o dinheiro em câmaras sofisticadas e sofisticadas.

Banhos de gelo ou chuveiros frios podem ajudá -lo a desestressar, além de reduzir a inflamação e suportar funções do sistema imunológico – três coisas que podem prolongar sua vida útil.

“Os chuveiros frios podem ser benéficos para algumas pessoas”, explica Barnes-Lentz.

“Como mulher, eu faço mais na fase folicular [of the menstrual cycle] – Isso pode lhe dar um impulso de dopamina e energia pela manhã.

“Então eu disco um pouco depois da ovulação … porque temos níveis mais altos de estresse e estamos nos recuperando um pouco”.

Dunking seu rosto em água fria – ou aplicando um pacote frio – por um a dois minutos também pode ativar o que é conhecido como reflexo de mergulho.

Esta é uma resposta fisiológica que diminui a frequência cardíaca, desvia o fluxo sanguíneo para órgãos vitais como o cérebro e o coração e diminui a respiração.

Embora seja a tentativa do nosso corpo de conservar o oxigênio durante a água, os estudos sugerem que ele acalma o sistema nervoso através do nervo vago.

Desintoxicante

Barnes-Lentz sugere escovação a seco ou até trampolim para eliminar toxinas de órgãos como o fígado, os rins e a pele.

Portanto, você não precisa de planos de dieta ou suplementos caros.

A escovação a seco envolve o uso de uma escova corporal de cerdas em todo o corpo.

Não apenas ajuda a desobstruir os poros no processo de esfoliação – mas pode desintoxicar a pele, aumentando a circulação sanguínea e promovendo a drenagem linfática.

Ele suporta o fluxo de linfa, o que pode levar a um inchaço reduzido, uma circulação aprimorada e um impulso ao sistema imunológico removendo resíduos e toxinas.

É a mesma razão pela qual as massagens são boas para você – apenas muito mais barato.

E o trampolining faz a mesma coisa, de acordo com Barnes-Lentz.

“Eu também gosto de um pequeno rebote ou trampolim”, diz ela. “O que é bom para remover o fluido linfático, que também pode melhorar a desintoxicação”.

Seu sistema linfático depende da contração muscular para mover o fluido ao redor do corpo.

Portanto, o simples ato de escovar ou saltar em um trampolim pode ajudar a limpar as toxinas do corpo.

10.000 etapas

Mulher andando ao ar livre em uma cidade.

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O exercício foi chamado de ‘a droga milagrosa’ quando se trata de longevidadeCrédito: Getty

A atividade física é uma pedra angular da saúde – mas não precisa envolver uma participação na academia ou equipamentos caros.

Andar ou dominar seu próprio peso corporal é uma das melhores maneiras de ‘invadir sua saúde’.

“Se houvesse uma pílula por longevidade, definitivamente seria exercício”, diz Barnes-Lentz.

Os benefícios abrangem ao aumentar o fluxo sanguíneo, adicionar músculos, fortalecer ossos, melhorar a saúde do cérebro – e a longevidade como um todo.

Portanto, entrar nessas 10.000 etapas ou mais vale a pena, de acordo com Barnes-Lentz.

“O exercício pode ser feito praticamente livre ou baixo custo”, continua ela.

“Na verdade, acabei de me mudar de Los Angeles para Austin e não estamos perto da academia.

“Então, estou fazendo uma programação de treino em casa com essencialmente apenas alguns pesos e principalmente peso corporal”.

Se houvesse uma pílula para longevidade, definitivamente seria exercício

Kayla Barnes-Lentz

O Dr. Kambiz Alavian, do Imperial College London e professor associado adjunto de medicina na Universidade de Yale, concorda.

“No campo da longevidade, não há balas mágicas – mas o exercício pode chegar o mais próximo possível”, diz ele ao The Sun.

“Ainda está sendo chamado de droga milagrosa.

“Dito isto, a ciência por trás dos efeitos da saúde metabólica, massa muscular e saúde cardiovascular – e quaisquer intervenções que possam melhorar as – na extensão da extensão da saúde são fortes”.

Cama antes das 22h

Mulher dormindo sob um edredom branco.

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Algo tão simples quanto uma máscara do sono pode ser uma boa ferramenta de baixo custo para otimizar seu sonoCrédito: Getty

Outro truque que não requer gadgets caros é melhorar o seu ciclo de sono.

Mudanças simples, como estabelecer um cronograma de sono e acalmar a rotina de dormir, podem fazer uma diferença significativa.

E Barnes-Lentz acha que você deve ir para a cama antes das 22h todas as noites, em um quarto frio e escuro.

“Uma rotina pode ser algo como comer mais cedo, então parar de comer três horas antes da cama para realmente permitir que sua melatonina produza naturalmente e otimize o ritmo circadiano”, diz ela. “Isso pode ser realmente útil.”

Algo tão simples quanto uma máscara do sono pode ser uma boa ferramenta de baixo custo para “otimizar” o sono.

Mesmo algumas noites inquietas podem enfraquecer seu sistema imunológico, aumentar sua glicose no sangue e aumentar seu hormônio da fome, grelina, para que você tenha mais desejos, de acordo com Barnes-Lentz.

Também pode “diminuir a motivação para que você não fique tão motivado a malhar ou comer saudável”, continua ela. “Então o sono é um divisor de águas.”



Fonte – thesun.

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